كيفية حساب احتياجات الجسم من الغذاء بهدف التخسيس
إبداعات شرقية
عزيزى الزائر او العضو الكريم
الرجاء اضغط على تسجيل لتسجيلك السريع فى الموقع
او اضغط دخول اذا كنت مسجل قبل ذلك عضو فى المنتدى
مع خالص تحيات
ادارة المنتدى
الرئيسيةالرئيسية  مكتبة الصورمكتبة الصور  التسجيلالتسجيل  دخولدخول  


ابداعات شرقيه
    اسم الموضوع: شرح منهج اللغة الفرنسية الجديد للصف الاول الاعدادى الترم الاول 2019 كامل وروعة جداالسبت 10 نوفمبر 2018 - 10:15 من طرفadmin    اسم الموضوع: بالفيديو طريقة عمل الفطير الشرقي السريع بأبسط طريقة السبت 10 نوفمبر 2018 - 9:51 من طرفadmin    اسم الموضوع: ابداعات شرقية تنشر الاجزاء الحذوفة من جميع المناهج وجميع الصفوف 2019الجمعة 26 أكتوبر 2018 - 10:50 من طرفadmin    اسم الموضوع: حصريا : مذكرة شاملة وكاملة فى اللغة العربية للصف السادس الابتدائىالثلاثاء 16 أكتوبر 2018 - 7:48 من طرفمحمد محمد العوض    اسم الموضوع: الاسئلة المتوقعة فى امتحان الدراسات للصف الثالث الاعدادى الترم الثانىالإثنين 14 مايو 2018 - 17:23 من طرفاسامة قناوى5    اسم الموضوع: صيانة مسابح 0546877444 مكافحة حشرات مكافحة فئران تنظيف فلل تنظيف مجالس الإثنين 30 أبريل 2018 - 17:31 من طرفناصرالديني    اسم الموضوع: هناجر- مستودعات - بيوت شعر - قرميد - شبوك زراعيه -مظلات - 0535990477 - 0535990488السبت 28 أبريل 2018 - 10:20 من طرفمظلات وسواتر حميان    اسم الموضوع: مراجعة نهائية واسئلة متوقعة فى الدراسات للصف الثانى الاعدادى الترم الثانىالجمعة 27 أبريل 2018 - 23:34 من طرفمحمد خالد عبد الرحيم    اسم الموضوع: المنشطاط الجنسيةالجمعة 23 مارس 2018 - 10:37 من طرفسحرالايام    اسم الموضوع: كيفية الاستفادة المثلى من موقع الوزارة لطالب الثانوى ؟ ونمازج بوكليت 2018 الجديدةالأربعاء 21 مارس 2018 - 6:50 من طرفmr.ayman2000    اسم الموضوع: شرح مبسط لافكار درسى الارتباط والانحدار (احصاء ثانوية عامة 2018) المنهج الجديدالأربعاء 21 مارس 2018 - 6:42 من طرفmr.ayman2000    اسم الموضوع: 6 اسئلة تساعدك فى اكتشاف هل انت مريض نفسى وتحتاج للعلاج أم لاالسبت 24 فبراير 2018 - 14:18 من طرفحنان المصرى    اسم الموضوع: الإعرابات الثابتة للاسماء التى تقع بعد هذه الكلماتالسبت 24 فبراير 2018 - 8:53 من طرفmr.ayman2000    اسم الموضوع: واخيرا مواصفات بوكليت الثانوية العامة 2018السبت 24 فبراير 2018 - 8:51 من طرفmr.ayman2000    اسم الموضوع: حل مشاكل الأعراب كلمات لها اعرابات ثابتة فى اى جملة (هدية للمرحلة الثانوية)السبت 24 فبراير 2018 - 8:49 من طرفmr.ayman2000    اسم الموضوع: شرح تفصيلى لعمل اختبار تفاعلى بالبوربوينت بدقائق للمبتدئينDownload Animation Tutorialالجمعة 23 فبراير 2018 - 22:17 من طرفmr.ayman2000    اسم الموضوع: وداعا لمشاكل توزيع الحصص والاحتياطى ( حمل برنامج الجدول المدرسى)الجمعة 23 فبراير 2018 - 22:10 من طرفmr.ayman2000    اسم الموضوع: هل يجوز للمعلم الإنصراف من المدرسة بعد انتهاء حصصه ؟ باعتبار أنه أنهى عمله المسند إليهالجمعة 23 فبراير 2018 - 22:05 من طرفmr.ayman2000    اسم الموضوع: ما هى المدارس اليابانية المصرية؟ قواعد القبول والنقل اليها - مصاريفه واماكنها وشروط الالتحاق بهاالجمعة 23 فبراير 2018 - 22:03 من طرفmr.ayman2000    اسم الموضوع: اسباب فشل نظام المدارس التجربية؟ وما هو تأثيرها السيئ على تعلم العلوم والرياضيات؟الجمعة 23 فبراير 2018 - 21:59 من طرفmr.ayman2000    اسم الموضوع: الجزاءات التأديبية للموظف متى تمحى ؟وكيفية التظلم منها؟وصيغة التظلمالجمعة 23 فبراير 2018 - 21:57 من طرفmr.ayman2000    اسم الموضوع: حمل احدث 3 عروض بوربوينت لعام 2018 - Best Powerpoint Templateالجمعة 23 فبراير 2018 - 21:54 من طرفmr.ayman2000    اسم الموضوع: غير ايميل بنك المعرفة بتاعك الى ايميل الوزارة ( office 365) والسبب؟الجمعة 23 فبراير 2018 - 21:52 من طرفmr.ayman2000    اسم الموضوع: ما هو الرسوب الوظيفى ؟ وشروط ترقية الموظفين العموم وفقا للائحة الخدمة المدنيةالجمعة 23 فبراير 2018 - 21:50 من طرفmr.ayman2000    اسم الموضوع: هل يمكن للزوجين العمل فى وحدة واحدة طبقا لقانون الخدمة المدنية؟الجمعة 23 فبراير 2018 - 21:43 من طرفmr.ayman2000

شاطر | 
 

 كيفية حساب احتياجات الجسم من الغذاء بهدف التخسيس

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل
كاتب الموضوعرسالة
 
 avatar
 
{..admin..}
ادارة المنتدى
ادارة المنتدى

شكرا لك لزيارة الموضوع
البلد : مصر ام الدنيا
عدد المساهمات : 11899
عدد نقاط المسابقة : 26940
اقدمية العضو : 167
تاريخ التسجيل : 30/06/2009




مُساهمةموضوع: كيفية حساب احتياجات الجسم من الغذاء بهدف التخسيس   الإثنين 25 يونيو 2012 - 22:55








[center]
كــيــفيــه
حساب احتـيـاجات الجــسم من

"
بروتين , كاربوهيدرات ,دهون ,الياف , سعرات حراريه , والفيتامينات
"


أولــآ
: البـــروتيــــن
..,

أسهــل طريقه لمعرفه كميه البروتين الي تحتاجها يوميا هي
:

تــضـــرب
وزنك بـ 2 أو 3

على
حسب الي تقدر توفرهـ لجسمك

مثلــآ
:
انا
وزني 60 كيلو جرام

اضربها
في 2 = 120

أضربها
بـ3 = 180


في
ناس تقول على حسب جدولك الغذائي







ثــانيـــآ
: السعــرات الحــراريه


هنا
ركزو معي شوي الموضوع فيه شويه حسساب

هنا
تجيب "الوزن والطول والعمر
"
تضرب
الوزن في 13,75

+
وتضرب
الطول في5

-
وتضرب
العمر في
6,76
+
وتزيد
عليهم 66



مثــلآ
وزني
60 طولي 171 عمري 19


(60 ×13.75)= 825
+
(171×5)= 855
-
(19×6,76)=128.44
اجمعهم
وزيد عليهم

+66
بيطلع
الناتج

1617
سعر
حراري يوميا


وبعدين
نحسب شوف درجه نشاطك في الاسبوع

x1.375 (نشاط خفيف 1-3 ايام
بالاسبوع
)
x1.55 (
نشاط متوسط 3-5 ايام بالاسبوع)
x1.725 (
نشاط عالى 6-7 أيام بالاسبوع)
x1.9 (
نشاط عالى جدا يوميا او مرتين باليوم)

انا
اتمرن 5 ايام بالاسبوع يعني اختار 1.55

واضربها
في عدد السعرات الحراريه

مثلآ
1617 ×1.55=2506 سعر حراري مطلوب يوميا

وانتبهوا
للـ (+) و (-) الي بينهم



ثالثا:
الكاربوهيدرات


طــريقــه
حسابها سهلهـ جدا


كل
الي تسويه

تضرب
وزنك في "2.2" أو "3.3
"

^^
يعتمد
على جدولك الغذائي
^^

طبعا
في طرق ثانيه لحساب الكربوهيدرات لكنها معقده شويه


مثــلآ

الوزن
60 ×2.2 = 132 الكربوهيدرات المطلوبه يوميا

أو
تضربها في
3.3



رآبعآ
: الالياف


لا
يوجد طريقه لحــساب الالياف


لكن
الكمية المطلوبة من
الألياف
:
25-35
غرام للشخص
الطبيعي
.
35-45
غرام للاعبي
بناء الأجسام
.




خــــامســـآ:
الدهـــــون


تحتاج
لشويه حساب
..,
وقبل
كل شيء لازم تعرف مقدار السعرات الحراريه الي يحتاجها جسمك

شغ‘ـــل
الحسابه واحسب مع‘ــي


أضرب
× عدد السعرات الحراريه في %20 أو 25
%

وبعدين
قسم الناتج على 9


مثــلآ:

السعرات
الحراريه 4000 × 20
%
=800

800 ÷9 = 88
تقريبآ كميه الدهون الي تحتاجها يوميا






وـآخــــيرآ
: الفيتامينات


هذا
جدول بسيط منقول من احد المنتديات


يشرح
فيه ببساطه كميه الفيتامين الي تحتاجه يوميا












الشخــص الطبيعي ==لآعب
كمال الاجسام






فيتامين C

60-120ملغم

1000-3000ملغم

فيتامينB1

30-100ملغم

30-120ملغم

فيتامين B2

10-50ملغم

30-120ملغم

فيتامين B3

20-100ملغم

100-200ملغم

فيتامين B5

20-100ملغم

20-100ملغم

فيتامين B6

10-20ملغم

20-80ملغم

فيتامين B9

400-800ميكروغرام

400-800ميكروغرام

فيتامين B12

30-100ميكروغرام

125-175 ملغم

فيتامين H

300ميكروغرام

500-1000ميكروغرام

فيتامين A

5000 وحدة دولية

10000-15000وحدة دولية

فيتامين D

400-600وحدة دولية

400-800 وحدة دولية

فيتامين E

300-500وحدة دولية

400-800 وحدة دولية

فيتامين K

80-100ميكروغرام

80-100ميكروغرام





















[/center]

{.... توقيع admin ....}

=======================================
موقع مناهج مصرية

موقع درس خصوصى

عوض على التعليمى

كتب الوزارة
   
 
 
 
{..حنان المصرى..}
عضو لامع
عضو لامع

مديرة ابداعات شرقية
البلد : ام الدنيا
انثى
المهنة :
الهواية :
المــــــزاج :
البرج : الثور
عدد المساهمات : 1706
عدد نقاط المسابقة : 3393
اقدمية العضو : 13
تاريخ التسجيل : 03/07/2012




مُساهمةموضوع: رد: كيفية حساب احتياجات الجسم من الغذاء بهدف التخسيس   الأحد 14 أكتوبر 2012 - 20:47






موضوع رائع جدا

{.... توقيع حنان المصرى ....}

=======================================
 

كيفية حساب احتياجات الجسم من الغذاء بهدف التخسيس

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
إبداعات شرقية :: 
ادم وحواء والاسرة
 :: اقسام الاسرة :: المطبخ
-


جميع الحقوق محفوظه لمنتديات ابداعات شرقية ©abda3tsharkia.comتصميم وتطوير ابن الاسلام منتديات احلى ستايل alt=الرئيسيه | التسجيل |مراسلة الادارة |احصائيات | الاعلى