كيفية حساب احتياجات الجسم من الغذاء بهدف التخسيس
إبداعات شرقية
عزيزى الزائر او العضو الكريم
الرجاء اضغط على تسجيل لتسجيلك السريع فى الموقع
او اضغط دخول اذا كنت مسجل قبل ذلك عضو فى المنتدى
مع خالص تحيات
ادارة المنتدى
الرئيسيةالرئيسية  مكتبة الصورمكتبة الصور  التسجيلالتسجيل  دخولدخول  


ابداعات شرقيه
    اسم الموضوع: حل الامتحان الثانى لغة عربية للثانوية العامة 2019كيفية حساب احتياجات الجسم من الغذاء بهدف التخسيس I_icon_minitimeالأحد 2 يونيو 2019 - 14:13 من طرفmr.ayman2000    اسم الموضوع: حل الامتحان الأول لغة عربية للثانوية العامة 2019كيفية حساب احتياجات الجسم من الغذاء بهدف التخسيس I_icon_minitimeالأحد 2 يونيو 2019 - 14:09 من طرفmr.ayman2000    اسم الموضوع: اختبر نفسك مع امتحان السودان 2019 لغة انجليزيةكيفية حساب احتياجات الجسم من الغذاء بهدف التخسيس I_icon_minitimeالأحد 2 يونيو 2019 - 14:04 من طرفmr.ayman2000    اسم الموضوع: حل البوكليت الاول احياء ثانوية عامة 2019 الوزارةكيفية حساب احتياجات الجسم من الغذاء بهدف التخسيس I_icon_minitimeالأحد 2 يونيو 2019 - 13:59 من طرفmr.ayman2000    اسم الموضوع: حل الامتحان الثانى فيزياء ثانوية 2019 تدريبات الوزارةكيفية حساب احتياجات الجسم من الغذاء بهدف التخسيس I_icon_minitimeالأحد 2 يونيو 2019 - 13:51 من طرفmr.ayman2000    اسم الموضوع: اجابة بوكليت الانجليزي الثانى( لغة اولي) الثانوية2019 وتوزيع الدرجاتكيفية حساب احتياجات الجسم من الغذاء بهدف التخسيس I_icon_minitimeالأحد 2 يونيو 2019 - 13:44 من طرفmr.ayman2000    اسم الموضوع: مراجعة رائعة انجليزى للمرحلة الثانويةكيفية حساب احتياجات الجسم من الغذاء بهدف التخسيس I_icon_minitimeالأحد 2 يونيو 2019 - 13:39 من طرفmr.ayman2000    اسم الموضوع: اختبر نفسك اجابة النموذج الاول جيولوجيا دليل التقويم 2019 ثانوية عامةكيفية حساب احتياجات الجسم من الغذاء بهدف التخسيس I_icon_minitimeالأحد 2 يونيو 2019 - 13:33 من طرفmr.ayman2000    اسم الموضوع: اجابة دليل التقويم جيولوجيا الباب الثاني ثانوية عامة 2019(الامتحان الاول)كيفية حساب احتياجات الجسم من الغذاء بهدف التخسيس I_icon_minitimeالأحد 2 يونيو 2019 - 13:16 من طرفmr.ayman2000    اسم الموضوع: اجابات بوكليت الانجليزي ( لغة اولى) الثانوية العامة 2019 وتوزيع الدرجاتكيفية حساب احتياجات الجسم من الغذاء بهدف التخسيس I_icon_minitimeالأحد 2 يونيو 2019 - 13:04 من طرفmr.ayman2000    اسم الموضوع: لياسة اسمنتية , لياسة بشكل حجري بالهفوف , 0561938550كيفية حساب احتياجات الجسم من الغذاء بهدف التخسيس I_icon_minitimeالجمعة 24 مايو 2019 - 2:23 من طرفrwan rwan    اسم الموضوع: بناء مشبات فخمة , صور مشبات , ديكورات مشبات , ديكورات تراثية , 0503250430كيفية حساب احتياجات الجسم من الغذاء بهدف التخسيس I_icon_minitimeالجمعة 26 أبريل 2019 - 23:27 من طرفrwan rwan    اسم الموضوع: غرف تراثية , مجالس تراث , مشب تراثي , ديكورات تراثية , 0503250430 كيفية حساب احتياجات الجسم من الغذاء بهدف التخسيس I_icon_minitimeالأربعاء 10 أبريل 2019 - 0:07 من طرفrwan rwan    اسم الموضوع: ديكورات مشبات فخمة , مشبات مودرن ,مشبات حديثه , مشبات رخام ,مشبات طوب , مشبات تراثيةكيفية حساب احتياجات الجسم من الغذاء بهدف التخسيس I_icon_minitimeالجمعة 4 يناير 2019 - 15:06 من طرفrwan rwan    اسم الموضوع: مشبات الرياض , مشبات رخام , ديكورات مشبات , مشبات نار , مدافي , صور مشبات , كيفية حساب احتياجات الجسم من الغذاء بهدف التخسيس I_icon_minitimeالأربعاء 19 ديسمبر 2018 - 12:28 من طرفrwan rwan    اسم الموضوع: تنفيذ المشاريع والمخططات والمقاولات العمرانية في جدة مكة 0566649288 السكنية والتجاريةكيفية حساب احتياجات الجسم من الغذاء بهدف التخسيس I_icon_minitimeالثلاثاء 18 ديسمبر 2018 - 17:36 من طرفrwan rwan    اسم الموضوع: تنفيذ المشاريع والمخططات والمقاولات العمرانية في جدة مكة 0566649288 السكنية والتجارية مقاول معماريكيفية حساب احتياجات الجسم من الغذاء بهدف التخسيس I_icon_minitimeالإثنين 17 ديسمبر 2018 - 19:52 من طرفrwan rwan    اسم الموضوع: مشبات الرياض , مشبات رخام , ديكورات مشبات , مشبات نار , مدافي , صور مشبات , كيفية حساب احتياجات الجسم من الغذاء بهدف التخسيس I_icon_minitimeالإثنين 17 ديسمبر 2018 - 13:16 من طرفrwan rwan    اسم الموضوع: مظلات و سواتر 2019 من غايه الافكار 0509913335 تركيب قرميدكيفية حساب احتياجات الجسم من الغذاء بهدف التخسيس I_icon_minitimeالإثنين 3 ديسمبر 2018 - 18:04 من طرفrwan rwan    اسم الموضوع: تركيب برجولات مظلات لكسان مظلات مدارس 0566649288كيفية حساب احتياجات الجسم من الغذاء بهدف التخسيس I_icon_minitimeالإثنين 3 ديسمبر 2018 - 17:47 من طرفrwan rwan    اسم الموضوع: اقوى شرح آلات كهربية ووقاية للدبلوم الثانوى الصناعى 2019كيفية حساب احتياجات الجسم من الغذاء بهدف التخسيس I_icon_minitimeالأربعاء 28 نوفمبر 2018 - 21:10 من طرفحنان المصرى    اسم الموضوع: اقوى شرح لدرس كان واخواتها للصف السادس الابتدائى الترم الاول روعةكيفية حساب احتياجات الجسم من الغذاء بهدف التخسيس I_icon_minitimeالأربعاء 28 نوفمبر 2018 - 21:03 من طرفحنان المصرى    اسم الموضوع: 15 موقف محرج صدم الفنانين في مهرجان القاهرة السينمائي الدولي بالفيديوكيفية حساب احتياجات الجسم من الغذاء بهدف التخسيس I_icon_minitimeالأربعاء 28 نوفمبر 2018 - 20:58 من طرفحنان المصرى    اسم الموضوع: شرح بالفيديو كيف تجمع 10الآف جنية فى أقصر مدة ممكنةكيفية حساب احتياجات الجسم من الغذاء بهدف التخسيس I_icon_minitimeالجمعة 23 نوفمبر 2018 - 23:24 من طرفadmin    اسم الموضوع: بالفيديو طريقة عمل الكيكة مع ضمان الطعم والشكل واللون كمانكيفية حساب احتياجات الجسم من الغذاء بهدف التخسيس I_icon_minitimeالجمعة 23 نوفمبر 2018 - 23:19 من طرفadmin

شاطر | 
 

 كيفية حساب احتياجات الجسم من الغذاء بهدف التخسيس

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل
كاتب الموضوعرسالة
 
 admin
 
{..admin..}
ادارة المنتدى
ادارة المنتدى

شكرا لك لزيارة الموضوع
البلد : مصر ام الدنيا
عدد المساهمات : 11906
عدد نقاط المسابقة : 26947
اقدمية العضو : 167
تاريخ التسجيل : 30/06/2009




مُساهمةموضوع: كيفية حساب احتياجات الجسم من الغذاء بهدف التخسيس   كيفية حساب احتياجات الجسم من الغذاء بهدف التخسيس I_icon_minitimeالإثنين 25 يونيو 2012 - 22:55








[center]
كــيــفيــه
حساب احتـيـاجات الجــسم من

"
بروتين , كاربوهيدرات ,دهون ,الياف , سعرات حراريه , والفيتامينات
"


أولــآ
: البـــروتيــــن
..,

أسهــل طريقه لمعرفه كميه البروتين الي تحتاجها يوميا هي
:

تــضـــرب
وزنك بـ 2 أو 3

على
حسب الي تقدر توفرهـ لجسمك

مثلــآ
:
انا
وزني 60 كيلو جرام

اضربها
في 2 = 120

أضربها
بـ3 = 180


في
ناس تقول على حسب جدولك الغذائي







ثــانيـــآ
: السعــرات الحــراريه


هنا
ركزو معي شوي الموضوع فيه شويه حسساب

هنا
تجيب "الوزن والطول والعمر
"
تضرب
الوزن في 13,75

+
وتضرب
الطول في5

-
وتضرب
العمر في
6,76
+
وتزيد
عليهم 66



مثــلآ
وزني
60 طولي 171 عمري 19


(60 ×13.75)= 825
+
(171×5)= 855
-
(19×6,76)=128.44
اجمعهم
وزيد عليهم

+66
بيطلع
الناتج

1617
سعر
حراري يوميا


وبعدين
نحسب شوف درجه نشاطك في الاسبوع

x1.375 (نشاط خفيف 1-3 ايام
بالاسبوع
)
x1.55 (
نشاط متوسط 3-5 ايام بالاسبوع)
x1.725 (
نشاط عالى 6-7 أيام بالاسبوع)
x1.9 (
نشاط عالى جدا يوميا او مرتين باليوم)

انا
اتمرن 5 ايام بالاسبوع يعني اختار 1.55

واضربها
في عدد السعرات الحراريه

مثلآ
1617 ×1.55=2506 سعر حراري مطلوب يوميا

وانتبهوا
للـ (+) و (-) الي بينهم



ثالثا:
الكاربوهيدرات


طــريقــه
حسابها سهلهـ جدا


كل
الي تسويه

تضرب
وزنك في "2.2" أو "3.3
"

^^
يعتمد
على جدولك الغذائي
^^

طبعا
في طرق ثانيه لحساب الكربوهيدرات لكنها معقده شويه


مثــلآ

الوزن
60 ×2.2 = 132 الكربوهيدرات المطلوبه يوميا

أو
تضربها في
3.3



رآبعآ
: الالياف


لا
يوجد طريقه لحــساب الالياف


لكن
الكمية المطلوبة من
الألياف
:
25-35
غرام للشخص
الطبيعي
.
35-45
غرام للاعبي
بناء الأجسام
.




خــــامســـآ:
الدهـــــون


تحتاج
لشويه حساب
..,
وقبل
كل شيء لازم تعرف مقدار السعرات الحراريه الي يحتاجها جسمك

شغ‘ـــل
الحسابه واحسب مع‘ــي


أضرب
× عدد السعرات الحراريه في %20 أو 25
%

وبعدين
قسم الناتج على 9


مثــلآ:

السعرات
الحراريه 4000 × 20
%
=800

800 ÷9 = 88
تقريبآ كميه الدهون الي تحتاجها يوميا






وـآخــــيرآ
: الفيتامينات


هذا
جدول بسيط منقول من احد المنتديات


يشرح
فيه ببساطه كميه الفيتامين الي تحتاجه يوميا












الشخــص الطبيعي ==لآعب
كمال الاجسام






فيتامين C

60-120ملغم

1000-3000ملغم

فيتامينB1

30-100ملغم

30-120ملغم

فيتامين B2

10-50ملغم

30-120ملغم

فيتامين B3

20-100ملغم

100-200ملغم

فيتامين B5

20-100ملغم

20-100ملغم

فيتامين B6

10-20ملغم

20-80ملغم

فيتامين B9

400-800ميكروغرام

400-800ميكروغرام

فيتامين B12

30-100ميكروغرام

125-175 ملغم

فيتامين H

300ميكروغرام

500-1000ميكروغرام

فيتامين A

5000 وحدة دولية

10000-15000وحدة دولية

فيتامين D

400-600وحدة دولية

400-800 وحدة دولية

فيتامين E

300-500وحدة دولية

400-800 وحدة دولية

فيتامين K

80-100ميكروغرام

80-100ميكروغرام





















[/center]

{.... توقيع admin ....}

=======================================
موقع مناهج مصرية

موقع درس خصوصى

عوض على التعليمى

كتب الوزارة
   
 
 
 
{..حنان المصرى..}
عضو لامع
عضو لامع

مديرة ابداعات شرقية
البلد : ام الدنيا
انثى
المهنة : كيفية حساب احتياجات الجسم من الغذاء بهدف التخسيس Profes10
الهواية : كيفية حساب احتياجات الجسم من الغذاء بهدف التخسيس Readin10
المــــــزاج : كيفية حساب احتياجات الجسم من الغذاء بهدف التخسيس 8110
البرج : الثور
عدد المساهمات : 1709
عدد نقاط المسابقة : 3400
اقدمية العضو : 13
تاريخ التسجيل : 03/07/2012




مُساهمةموضوع: رد: كيفية حساب احتياجات الجسم من الغذاء بهدف التخسيس   كيفية حساب احتياجات الجسم من الغذاء بهدف التخسيس I_icon_minitimeالأحد 14 أكتوبر 2012 - 20:47






موضوع رائع جدا

{.... توقيع حنان المصرى ....}

=======================================
 

كيفية حساب احتياجات الجسم من الغذاء بهدف التخسيس

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
إبداعات شرقية :: 
ادم وحواء والاسرة
 :: اقسام الاسرة :: المطبخ
-


جميع الحقوق محفوظه لمنتديات ابداعات شرقية ©abda3tsharkia.comتصميم وتطوير ابن الاسلام منتديات احلى ستايل alt=الرئيسيه | التسجيل |مراسلة الادارة |احصائيات | الاعلى